Bier­bauch los­werden: 12 ein­fache Tipps

Der soge­nannte „Bier­bauch“ ist nichts anders wie zu viel Fett, welches sich gerade bei Männern eben gerne im Bauchraum ansammelt – und zwar auch zwi­schen den Organen, was lang­fristig zu gesund­heit­lichen Pro­blemen führen kann.

(von Arthur Thomalla) 

So kann zu viel Bauchfett unter anderem zu Volks­leiden wie Herz­in­farkt, Rheuma, Dia­betes, Arte­rio­sklerose, Demenz, Asthma und sogar Krebs führen. Trinkt man ab und zu mal ein Bier, ent­steht sicher nicht gleich ein unschöner Bier­bauch, wird es jedoch zur Regel­mä­ßigkeit und trinkt man zu viel, kann er sich sehr schnell ent­wi­ckeln. Doch betrifft dies nicht nur die Männer, auch Frauen neigen zu einem Bier­bauch. Bei ihnen wird der Bauch­umfang ab 80 cm zu viel, bei Männern ab einem Bauch­umfang von 94 cm.

Es gibt jedoch ein­fache Tipps, wie man diesen Bier­bauch wieder ver­lieren kann:

1. Man sollte sich viel und regel­mäßig bewegen.

2. Stress sollte wei­test­gehend ver­mieden werden, weil er indirekt dick macht. Stress­hormone fördern die Bildung von Fett.

3. Bier, aber auch anderer Alkohol sollte tabu sein, denn ein halber Liter Bier hat so viele Kalorien wie eine Tüte Chips! Außerdem bekommt man vom Bier noch mehr Hunger…

4. Soft­drinks wie süße Limo­naden oder Cola sollte man kom­plett meiden, Wasser, Tee oder Zitro­nen­wasser sind die bessere Alter­native. Und süßen sollte man, wenn über­haupt not­wendig, mit Xylit.

5. Inter­vall­fasten eignet sich sehr gut zur Gewichtsreduktion.

6. Nur drei Haupt­mahl­zeiten essen, keine Snacks zwischendurch.

7. Ab abends und nachts nichts mehr essen.

8. Mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Hül­sen­früchte essen

9. Koh­len­hy­drate redu­zieren, wie z.B. Nudeln, Kuchen, Mar­melade und Süßigkeiten.

10. Die Mahl­zeiten bewusst und langsam genießen, vor allem sehr gut kauen.

11. Viele Bal­last­stoffe zu sich nehmen, sie machen satt und haben wenige Kalorien. Dazu sollte man aller­dings viel Wasser trinken, um eine Ver­stopfung zu vermeiden.

12. Immer nur so viel essen, wie man tat­sächlich benötigt. Dienlich sind hierbei Apps, die den indi­vi­du­ellen täg­lichen Kalo­rien­bedarf aus­rechnen, z.B. myfitnesspal.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen!